unoszenie sztangi

a co do barkow bo mi uciekly to 3 cwiczenia wystarcza po 4 serie; ) 1) wyciskanie hantli zza glowy 10-10-8-8 2) unoszenie hantli bokiem 10-10-8 3) podnoszenie sztangi do brody 12-10-8

No to tak, wg mnie 1) Wpięcie na palce 2) Przysiady 3) Tzw. supermany ( na dolny grzbiet) 4) na najszersze grzbietu moglbys jakies wioslowanie sztanga/ sztagielkami 5) moim zdaniem wyciskanie sztangi w lezeniu na poziomej albo zwykle pompki 6) wyciskanie sztagielek 7) Wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu albo pompki w [...]

'Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 10 8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 10 8 dodałbym tu coś jeszcze ale czytałem by unikać dublowania ćwiczeń:/ jeżeli macie jakiś pomysł to słucham :)' - na klate to wystarczy, rozpietki rob [...]

[...] klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s (zastanawiam się czy mógłbym 4s) wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. + 2 ćwiczenia na brzuch po 3s B: nogi, plecy, bicepsy. wypychanie ciężaru na suwnicy 3s (ze [...]

[...] 1x15, 2x10, 3x5 mc 1x15, 1x10, 1x5 wyciskanie z klaty 1x15, 2x10, 3x5 francuz 1x15, 2x10, 3x5 unoszenie sztangi podchwytem 2x15, 2x10, 3x5 ABS II Dieta: sniadanie: 3jajka mleko chleb razowy z piersia z kurczaka 2sniadanie: chleb razowy 6kromek 100g twarogu chudego [...]

Poniedziałek(23.03.2008) Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx10 80kgx8 100kgx6 110kgx4 139kg 3x3 Hack przysiady na maszynie 6/4/4/4 60/80/90/105kg Przysiad negatywny 3x1 155/165/175kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 40kgx10 60kgx8 70kgx6 80kgx4 93kg 3x3 Wyciskanie sztangielek siedząc 6/4/4/4 25/30/35/35kg Unoszenie sztangielek przodem stojąc 8/6/6 [...]

Co powiecie o takim planie: 1. Skłony w leżeniu przodem (brzuszki) 2. Przysiady 3. Wyciskanie sztangi/sztangielek (nie wiem co lepsze) w leżeniu na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi/sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 5. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej. 6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Planuje zaczac trening na sile (4razy w tygodniu)i nie wiem do konca czy jest dobry:) prosze o sprawdzenie i ocene jakies wzmianki;) dzien 1 (poniedzialek) Klatka piersiowa: 1. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1R(rozgrzewka)x25 4x8,6,4,2 2. wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x8,6,4,2 3. rozpietki na lawce poziomej 4x12,12,10,10 Barki: 1. [...]

Witam, od jutra zamierzam zacząć swojego pierwszego splita na masę. Chciałbym go poddać waszej ocenie i przy okazji zadać kilka pytań. Chciałbym dodać trening na przedramię i brzuch, ale zupełnie nie wiem gdzie mogę je dorzucić... I czy brzuch robić na każdym treningu na końcu? Czy zrobić raz w jednym dniu, ale mega hardkorowy. Tak samo nie wiem w [...]

Płeć Mężczyzna Wiek 20 Waga 70kg Wzrost 174cm Cel treningowy MASA Staż treningowy na siłowni 1,5 roku Uprawiane inne sporty 8 lat piłki nożnej, 4 lata boksu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) sztanga, sztangielki, ławeczka Dieta brak Przeciwskaznania medyczne brak [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s. przysiady 4s. wspiecia na palcach 3s. B Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. Podciaganie 3s. Dodaj MC 3s Ugonanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s. sciaganie drazka nachwytem 3s. Wywal unoszenie hantli bokiem 3s. przysiady 4s. Zamiast tego Prostowanie nóg 3s wspiecia na palcach 3s.

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 2 *Raczej bez wymuszonych powtorzen [...]

Poniedzialek A Sroda B Piatek A Poniedzialek B Sroda A Piatek B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 10 Plecy: - Podciąganie na drążku 2s maxy - Martwy ciąg 2s 12 10 Nogi: - Przysiady 4s 12 10 8 8 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 10 8 Tricepsy: - [...]

Proszę o ocenę lub korektę planu, pownieważ nie jestem pewny czy ilość serii i ćwiczeń jest odpowiednia. Z góry dziękuje za pomoc ;) Wiek -18 lat Waga/wzrost -83/180 Staż -1,5 roku Cel -Siła/Masa Dieta -Staram się dobrze odżywiać. Przeciwskaznania medyczne -brak 1. Klatka + Triceps 2. Plecy + Biceps + Przedramie 3. Barki + Nogi 1. Klatka * [...]

Siema, pierwszy raz układam trening tego typu i dlatego chce żebyście rzucili na niego fachowym okiem ;] Ma on trwać 6 tyg i być w systemie 15-10-5. Trenuje pon-sro-pia 1,2 tydzień 15powt 3,4 tydzień 10powt 5,6 tydzień 5powt A: Nogi: -Przysiad ze sztangą 2x -Wspięcia na palce stojąc 2x Klatka: -Wyciskanie hantel w skosie 3x Plecy: -Przyciąganie [...]

co myślicie o taki treningu? NOGI -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE PLECY -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM KLATKA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -ewentualnie rozpiętki BARKI [...]

[...] 4s. wspiecia na palcach 3s. B Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. Podciaganie 3s. Ugonanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s. sciaganie drazka nachwytem 3s. unoszenie hantli bokiem 3s. przysiady 4s. wspiecia na palcach 3s. Pon. A Śr. B Pt. A Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

[...] 10 powt. -ćwiczenie "21" 3 serie ŚRODA - barki, grzbiet barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - 7 serii 10 powt. -wyciskanie sztangi za głowy - 7 seri 10 powt. -unoszenie sztangielek bokiem w górę - 5 serii 10 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 7 seri 10 powt. grzbiet; -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)- 7 serii 10 [...]

zeby nie zasmiecac moglby ktos wytlumaczyc na pierwszej stronie w tabelkach do barkow jest napisane U.SZ.Stojac i U.SZ.w opadzie. tzn U.SZ= unoszenie sztangi? unoszenie sztangi stojac wychodz mi na biceps a w opadzie wioslowanie wiec czemu to w barkach jest nie rozumiem. czy moze zle rozumuje? do tego mam jeszcze male pytanko co robic oprocz [...]

[...] sztangą nachwytem stojąc -3s. 9.brzuszki-100razy Poniedziałek 1.wyciskanie sztangi sprzed głowy -4s. 2.wycisaknie sztangieliek-4s. 3.podciąganie sztangi wżdłuż tułowia-4s- 4.unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-4s. 5.przysiadanie ze sztangą na barkach-4s. 6.prostowanie nóg w siadzie-4s. 7.uginianie nóg w leżeniu -4s. 8.wspięcia na palce w [...]